Съвети за избягване на риска от сърдечен удар

Има стъпки, които можете да предприемете, за да се предпазите от риска от инфаркт и да предотвратите друг такъв в бъдеще. Това се нарича „вторична профилактика“. Първо, уверете се, че разбирате вашето сърдечно заболяване. Вашият лекар ще Ви разкаже за рисковите фактори и как да предотвратите бъдещо увреждане на сърцето. След това следвайте съветите по-долу за здравословен начин на живот.

откажете пушенето

Употребата на тютюн е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Уврежда стените на кръвоносните съдове. Може да попречи на кръвта и кислорода да достигнат сърцето и другите органи. Освен това може да причини кръвни съсиреци, които могат да доведат до инфаркт. Никотинът, основният химикал в тютюна, повишава кръвното ви налягане. Ако пушите, помолете Вашия лекар да Ви помогне да съставите план за отказване. Освен че не пушите, избягвайте пасивното пушене. Можете да вдишвате дим от запалена цигара или когато някой друг издиша дим.

Проверете кръвното си налягане

Високото кръвно налягане оказва натиск върху сърцето и кръвоносните съдове. Говорете с Вашия лекар относно начините за управление на кръвното Ви налягане. Това включва упражнения, спазване на диета с ниско съдържание на сол и отслабване, ако сте с наднормено тегло. Вашият лекар може също да предпише лекарства, които да ви помогнат да контролирате кръвното си налягане. Важно е да следвате предписанията на Вашия лекар за всички лекарства.

Проверете нивото на холестерола си

Има два вида холестерол. Липопротеините с висока плътност (HDL) са „добри“ за вас. Липопротеините с ниска плътност (LDL) са „лоши“ за вас. Твърде много „лош“ холестерол в кръвта ви увеличава риска от сърдечни заболявания. Ако сте имали инфаркт, Вашият лекар ще Ви предпише лекарства, които да ви помогнат да поддържате нивата на холестерола под контрол. Трябва също така да се храните здравословно за сърцето и да започнете тренировъчна програма.

Проверете за диабет

Диабетът е заболяване, свързано с нивата на инсулиновия хормон. Ако тялото ви не произвежда инсулин, може да имате диабет тип 1. Ако тялото ви не произвежда достатъчно инсулин или не го използва правилно, може да имате диабет тип 2. Диабетът увеличава риска от инфаркт и инсулт. Говорете с Вашия лекар относно скрининга за диабет. Ако имате диабет, те могат да ви помогнат да създадете план за управление на вашето състояние.

упражнение

Редовните кардио упражнения могат да направят сърцето ви по-силно. Примерите включват ходене, джогинг, джогинг, колоездене и плуване. Упражнението помага на сърцето ви да изпомпва кръв и да доставя кислород на тялото ви. Може да понижи нивата на холестерола и кръвното налягане. Освен това намалява стреса. Редовните упражнения и здравословната диета могат да ви помогнат да отслабнете. Наднорменото тегло е рисков фактор за сърдечни заболявания. Загубата само на от телесното ви тегло може да помогне за намаляване на риска. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете или рестартирате упражнения след инфаркт. Те могат да наблюдават дейността ви и да ви държат на път.

Хранете се здравословно

Храните, които ядете, влияят на кръвния ви поток. Диета с високо съдържание на „лоши“ мазнини (наситени и трансмазнини) може да причини натрупване (плака) в артериите ви. Плаката забавя или предотвратява притока на кръв към сърцето ви. С течение на времето може да блокира артериите ви и да причини инфаркт или сърдечна недостатъчност. Включете в диетата си храни с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини. Яжте повече плодове и зеленчуци. Яжте по-малко червено месо и повече бяло месо и риба. Яжте по-малко млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Намалете солта (натрий) и захарта. Избягвайте пържени и преработени храни.

Проверете нивото на стреса си

Инфарктът може да бъде плашещ и тревожен. Консултирайте се с вашия лекар как да се справите с емоциите си. Депресията и стресът могат да увеличат риска от сърдечни заболявания.