Советы, как избежать риска сердечного приступа

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя от риска сердечного приступа и предотвратить еще один в будущем. Это называется «вторичная профилактика». Во-первых, убедитесь, что вы понимаете свое заболевание сердца. Ваш врач расскажет вам о факторах риска и о том, как предотвратить повреждение сердца в будущем. Тогда следуйте приведенным ниже советам по здоровому образу жизни.

бросай курить

Употребление табака является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Он повреждает стенки кровеносных сосудов. Это может предотвратить попадание крови и кислорода в сердце и другие органы. Это также может вызвать образование тромбов, что может привести к сердечным приступам. Никотин, основное химическое вещество табака, повышает кровяное давление. Если вы курите, попросите врача помочь вам составить план отказа от курения. Помимо отказа от курения, избегайте пассивного курения. Вы можете вдыхать дым от зажженной сигареты или когда дым выдыхает кто-то другой.

Проверьте свое кровяное давление

Высокое кровяное давление оказывает давление на сердце и кровеносные сосуды. Поговорите со своим врачом о способах контроля артериального давления. Это включает в себя физические упражнения, соблюдение диеты с низким содержанием соли и снижение веса, если у вас избыточный вес. Ваш врач также может назначить лекарства, которые помогут контролировать ваше кровяное давление. Важно следовать указаниям врача в отношении всех лекарств.

Проверьте свой уровень холестерина

Существует два типа холестерина. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) «полезны» для вас. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) «вредны» для вас. Слишком много «плохого» холестерина в крови увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас случился сердечный приступ, ваш врач назначит лекарства, которые помогут контролировать уровень холестерина. Вам также следует придерживаться здоровой для сердца диеты и начать заниматься спортом.

Проверьтесь на диабет

Диабет – это заболевание, связанное с уровнем гормона инсулина. Если ваш организм не вырабатывает инсулин, у вас может быть диабет 1 типа. Если ваш организм не вырабатывает достаточно инсулина или не использует его должным образом, у вас может быть диабет 2 типа. Наличие диабета увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Поговорите со своим врачом о скрининге диабета. Если у вас диабет, они могут помочь вам составить план управления вашим заболеванием.

упражнение

Регулярные кардиотренировки сделают ваше сердце сильнее. Примеры включают ходьбу, бег трусцой, бег трусцой, езду на велосипеде и плавание. Упражнения помогают сердцу перекачивать кровь и доставлять кислород в организм. Это может снизить уровень холестерина и кровяное давление. Это также снижает стресс. Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут вам похудеть. Избыточный вес является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Потеря всего лишь массы тела может помочь снизить риск. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или возобновлять тренировки после сердечного приступа. Они могут отслеживать вашу активность и держать вас в курсе.

Придерживайтесь здоровой диеты

Продукты, которые вы едите, влияют на кровоток. Диета с высоким содержанием «плохих» жиров (насыщенных и трансжиров) может вызвать накопление бляшек в артериях. Бляшка замедляет или предотвращает приток крови к сердцу. Со временем он может закупорить артерии и вызвать сердечный приступ или сердечную недостаточность. Включите в свой рацион продукты с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров. Ешьте больше фруктов и овощей. Ешьте меньше красного мяса и больше белого мяса и рыбы. Ешьте меньше жирных молочных продуктов. Сократите потребление соли (натрия) и сахара. Избегайте жареных и обработанных продуктов.

Проверьте свой уровень стресса

Сердечный приступ может быть страшным и тревожным. Проконсультируйтесь с врачом о том, как справиться со своими эмоциями. Депрессия и стресс могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.