Kalp krizi riskinden korunmak için sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsemek ve risk faktörlerini kontrol altında tutmak önemlidir. Düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve sigaranın bırakılması, damar sağlığını koruyarak kriz riskini azaltır.
Beslenmede doymuş ve trans yağları sınırlamak, sebze, meyve, tam tahıl ve omega-3 açısından zengin gıdaları artırmak kalp dostu bir diyetin temelidir. Tuz tüketiminin azaltılması, kan basıncını dengeleyerek damar yükünü hafifletir.
Hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi risk faktörlerinin düzenli kontrolü, erken dönemde tedaviyle olası damar tıkanıklıklarını önler. Düzenli doktor kontrolleri ve gerekli tetkikler bu süreçte kritik öneme sahiptir.
Stres yönetimi, kaliteli uyku ve ideal kilonun korunması da kalp sağlığını destekler. Ailede erken yaşta kalp hastalığı öyküsü olanlar, daha sık kontrol yaptırarak risklerini minimize edebilir.
Sigara içmeyi bırakın
Tütün kullanımı kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Kan damarlarının duvarlarına zarar verir. Kan ve oksijenin kalbinize ve diğer organlara ulaşmasını önleyebilir. Ayrıca kalp krizlerine yol açabilecek kan pıhtılarına neden olabilir. Tütünde ana kimyasal olan nikotin kan basıncınızı yükseltir. Sigara içiyorsanız, doktorunuzdan bırakma planı yapmanıza yardımcı olmasını isteyin. Sigara içmemeye ek olarak, ikinci el dumandan kaçının. Yanan bir sigaradan veya başka biri duman çıkardığında dumanı teneffüs edebilirsiniz.
Kan basıncınızı kontrol edin
Yüksek tansiyon kalbinize ve kan damarlarınıza baskı yapar. Tansiyonunuzu yönetmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun. Buna egzersiz yapmak, tuz oranı düşük bir diyet tutmak ve aşırı kiloluysanız kilo vermek dahildir. Doktorunuz ayrıca kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olacak ilaçlar da reçete edebilir. Tüm ilaçlar için doktorunuzun emirlerine uymak önemlidir.
Kolesterol seviyenizi kontrol edin
İki tür kolesterol vardır. Yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL) sizin için “iyi” dir. Düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL) sizin için “kötü” dir. Kanınızdaki çok fazla “kötü” kolesterol, kalp hastalığı riskinizi artırır. Kalp krizi geçirdiyseniz, doktorunuz kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olacak ilaçlar reçete edecektir. Ayrıca kalp sağlığı için bir diyet yemeli ve bir egzersiz programına başlamalısınız.
Diyabet olup olmadığını kontrol edin
Diyabet, insülin hormonu seviyelerinizle ilgili bir hastalıktır. Vücudunuzda herhangi bir insülin üretilmiyorsa Tip 1 diyabetiniz olabilir. Vücudunuz yeterli insülin üretmiyorsa veya doğru şekilde kullanmıyorsa Tip 2 diyabetiniz olabilir. Diyabet olması kalp krizi ve felç riskini artırır. Diyabet taraması hakkında doktorunuzla konuşun. Diyabetiniz varsa, durumunuzu yönetmek için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.
Egzersiz yapın
Düzenli kardiyo egzersizi kalbinizi daha güçlü hale getirebilir. Örnekler arasında yürüyüş, koşu, koşu, bisiklet ve yüzme sayılabilir. Egzersiz, kalbinizin kan pompalamasına ve vücudunuza oksijen vermesine yardımcı olur. Kolesterol seviyenizi ve kan basıncınızı düşürebilir. Aynı zamanda stresi azaltır. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme kilo vermenize yardımcı olabilir. Fazla kilolu olmak kalp hastalığının bir risk faktörüdür. Vücut ağırlığınızın sadece% 10’unu kaybetmek riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kalp krizinden sonra egzersize başlamadan veya yeniden başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Aktivitenizi izleyebilir ve sizi takipte tutabilirler.
Sağlıklı bir diyet yapın
Yediğiniz yiyecekler kan akışınızı etkiler. “Kötü” yağlar (doymuş ve trans yağlar) bakımından yüksek bir diyet, arterlerinizde birikmeye (plak) neden olabilir. Plak kalbinize kan akışını yavaşlatır veya önler. Zamanla, arterlerinizi engelleyebilir ve kalp krizi veya kalp yetmezliğine neden olabilir. Diyetinize kolesterol ve doymuş yağ oranı düşük yiyecekler ekleyin. daha fazla meyve ve sebze yiyin. Daha az kırmızı et ve daha fazla beyaz et ve balık yiyin. Daha az yüksek yağlı süt ürünleri tüketin. Tuz (sodyum) ve şekeri kesin. Kızarmış ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Stres seviyenizi kontrol edin
Kalp krizi korkutucu ve üzücü olabilir. Duygularınızla nasıl başa çıkacağınız konusunda doktorunuza danışın. Depresyon ve stres, kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
Prof. Dr. Yavuz Beşoğul, 25 yılı aşkın deneyime sahip bir Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanıdır. Türkiye’de kapalı kalp ve atan kalpte bypass ameliyatlarının öncülerindendir. Bugüne kadar binlerce başarılı ameliyat gerçekleştirmiş, ulusal ve uluslararası dergilerde 100’den fazla bilimsel makale yayımlamıştır.
